Die Vorteile von Omega-3

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für das richtige Funktionieren des menschlichen Körpers
unerlässlich sind.
Funktion. Insbesondere sorgen diese Verbindungen für das normale Funktionieren des Nervensystems, des Herzens und der
Blutgefäße. Auch
können Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, dass Sie sich bei chronischer Müdigkeit besser fühlen und haben
entzündungshemmende Eigenschaften.

Inhaltsübersicht:

 

Warum sind Fettsäuren dieser Klasse für den Körper so wichtig? Welche Lebensmittel enthalten sie? Lohnt sich die
Einnahme spezieller
Omega-3-Präparate einzunehmen? Lassen Sie uns die Antworten auf diese Fragen betrachten.

Die wichtigsten Vertreter
und ihre Eigenschaften

Zu den Omega-3-Fettsäuren gehören:

  • DHA ist Docosahexaensäure, die ein Bestandteil menschlicher Organe wie Gehirn, Netzhaut und Hoden ist.
    Gehirn, Netzhaut, Hoden.
  • EPA (Eicosapensäure) – stimuliert das Immunsystem, beteiligt sich an der Wiederherstellung der Zellmembranen, fördert
    eine verbesserte Aufnahme von Fetten im Darm.
    Zellmembranen, fördert eine verbesserte Absorption von Fetten im Darm.
  • ALA – Alpha-Linolensäure, die dazu beiträgt, Stress zu bekämpfen, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu
    normalisieren, das Haar dick und glänzend und die Nägel stark zu machen.
    ALA ist Alpha-Linolensäure, die hilft, Stress zu bekämpfen, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu normalisieren,
    das Haar dick und glänzend und die Nägel stark zu machen.

Es sei darauf hingewiesen, dass die Omega-3-Fettsäuren nicht im menschlichen Körper synthetisiert werden. Diese
Verbindungen müssen in den Lebensmitteln enthalten sein
in den Lebensmitteln enthalten sein, die die Ernährung eines jeden von uns ausmachen. Solche Fettsäuren wie DHA und EPA
sind mit Meeresfrüchten angereichert: Fisch,
Garnelen, Muscheln, Tintenfisch. ALA hingegen ist hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten.

Funktionen im menschlichen Körper

Omega-3-Fettsäuren helfen Ihnen buchstäblich dabei, Ihre Gesundheit zu erhalten und zu verbessern, weil sie:

  • Sie sind an der Synthese von Eicosanoiden (Gewebshormonen) beteiligt, die den intrazellulären Stoffwechsel regulieren.
  • Verringerung des Risikos von Herzinfarkt und Schlaganfall durch Senkung des Cholesterinspiegels im Blut.
  • Sie sind ein wichtiger Bestandteil des Gewebes der Organe des Nervensystems.
  • Sie sind an der Bildung von Samenzellen beteiligt.
  • Sie regulieren die Produktion zahlreicher Hormone, zu denen auch Testosteron gehört.
  • Hilfe bei der Bewältigung von psycho-emotionaler Überlastung, Verhinderung der Entwicklung von depressiven Zuständen.
  • Sie beugen Allergien und der Entwicklung von Autoimmunprozessen vor, da sie entzündungshemmend wirken.
  • Verbesserung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
  • Wohltuend für den Zustand der Haut.
  • den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken.

Darüber hinaus sind Omega-3-Fettsäuren für jeden, der abnehmen möchte und Sport treibt, unerlässlich: Sie fördern die
Fettverbrennung und helfen beim Aufbau von Muskelmasse.
Sie fördern die Fettverbrennung und tragen zum Aufbau von Muskelmasse bei. Fettsäuren dieser Klasse sind auch für
Patienten mit chronischer Arthritis und Arthrose nützlich.
Arthritis und Osteoarthritis, da sie die Elastizität der Gelenke verbessern.

Verbrauchsrate

Der durchschnittliche Mensch braucht 1-2 Gramm Omega-3 pro Tag, aber in vielen Fällen steigt der Bedarf an diesen
Substanzen.
in vielen Fällen. Zum Beispiel: Schwangere, Frauen in den Wechseljahren und Sportler sollten mindestens 2,5 Gramm
mehrfach ungesättigte Fettsäuren zu sich nehmen.
Gramm mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren ist auch bei Menschen erhöht, die:

  • Er leidet unter Depressionen.
  • Arteriosklerose, Krebs, Autoimmunkrankheiten haben.
  • Sie leben in Regionen mit rauem Klima.

Auch Kinder und Rentner haben einen besonderen Bedarf an diesen gesunden Fetten. Bei der Zusammenstellung der Ernährung
von Vertretern all dieser Kategorien
Bei der Zusammenstellung der Ernährung all dieser Gruppen sollten Produkte tierischen Ursprungs, die mit Omega-3
angereichert sind, bevorzugt werden.

Anzeichen eines Mangels

Zu den Symptomen eines Omega-3-Mangels gehören:

  • Trockene Haut und Haare, brüchige Nägel.
  • Unstillbarer Durst.
  • Energiemangel, Lethargie und Schläfrigkeit, Depression.
  • Verschlechterung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
  • Verminderte Immunität, die sich vor allem in häufigen akuten Virusinfektionen der Atemwege und Erkältungen äußert.

Bei Säuglingen und Kindern im Vorschulalter äußert sich ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren durch geistige Retardierung.

Obwohl die Omega-3-Fettsäuren sehr nützlich sind, kann ihre unkontrollierte Aufnahme zu einem Überschuss an diesen
Substanzen führen.
Dieser Zustand äußert sich in ständigem Durchfall, niedrigem Blutdruck und verminderter Blutgerinnung.

Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren

Wie bereits erwähnt, sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren reichlich in Meeresfrüchten und Fisch enthalten. Die
reichhaltigsten Quellen
von tierischen Omega-3-Fettsäuren sind:

  • Sardine.
  • Lachs.
  • Dorschleber.
  • Kaviar (hauptsächlich schwarzer und roter Kaviar).
  • Makrele.
  • Thunfisch.
  • Shrimps, Austern.

Einige pflanzliche Lebensmittel enthalten ebenfalls Omega-3-Fettsäuren:

  • Leinsamenöl und Rapsöl.
  • Chia-Samen.
  • Walnüsse.
  • Spinat.
  • Rettich.
  • Mandeln.

Es ist wichtig zu wissen, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren durch Wärmebehandlung zerstört werden. Deshalb ist es
wichtig, die
Es ist wichtig, daran zu denken, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren durch Wärmebehandlung zerstört werden.

Omega-3-Zubereitungen

Pharmakologische Präparate, die nützliche Fettsäuren enthalten, werden erfolgreich als Teil der komplexen Therapie von
zahlreicher Erkrankungen eingesetzt: chronische Gelenkerkrankungen, Arteriosklerose, Gewichtsmangel, Depressionen,
Hauterkrankungen usw.
Die therapeutische Standarddosis liegt bei 2,5-3 Gramm Lipide pro Tag. Das Arzneimittel wird unmittelbar nach den
Mahlzeiten eingenommen, wobei die Kapsel mit Wasser heruntergespült wird.
Kapsel mit Wasser.

Biokomplexe mit einer optimalen Menge und einem optimalen Verhältnis von Fettsäuren (DHA und EPA) umfassen:

  • Omega-3, dreifache Stärke (Solgar).
  • Omega-800 (Madre Labs).
  • Ultra omega-3 (Now Foods).
  • Omega-3 (Natural Factors).

Für Kinder sind Präparate mit Omega-3 in Form von Sirup, Bonbons, Pastillen erhältlich. Wachsende Organismus mehrfach
ungesättigte Fettsäuren sind für die ordnungsgemäße Entwicklung des Nerven- und Immunsystems, die Bildung von kognitiven
Fähigkeiten notwendig.
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind für die richtige Entwicklung des Nerven- und Immunsystems, die Ausbildung der
kognitiven Fähigkeiten
(Wahrnehmung, Denken, Gedächtnis).

Omega-3-Fettsäuren haben also zweifelsohne viele nützliche Eigenschaften. Nehmen Sie Lebensmittel in Ihre Ernährung auf,
die reich an diesen Substanzen sind
in die Ernährung aufzunehmen, ist für jeden von uns wichtig. Allerdings gibt es bei speziellen Nahrungsergänzungsmitteln
sowohl Indikationen als auch einige
Kontraindikationen für ihre Einnahme, so dass sie nur nach Rücksprache mit einem Arzt verwendet werden sollten.